Профилактический комплекс упражнений по гимнастике для детского позвоночника.
В наши современные дни заболевания позвоночника стали не только проблемой взрослых людей, но и детей. Все чаще и моложе становится диагноз – нарушение осанки. Из-за «сидячего» образа жизни, слабые мышцы ребенка не способны поддерживать правильную осанку. Мышцы спины надо укреплять с раннего детства, но не за компьютером и телевизором, а в движении. Движение, не забывайте — это жизнь для любого возраста и здоровье надо беречь смолоду.
Любое заболевание позвоночника легче скорректировать, чем потом лечить, чтобы избежать последующих заболеваний организма. Тем более в детском возрасте даже диагноз – нарушение осанки – это еще не приговор, но желтый сигнал светофора, на который стоит обратить внимание.
Кроме основных упражнений для позвоночника, которые надо выполнять каждодневно, еще следует обратить внимание на свою осанку: за столом, на кресле или диване, на то, как вы спите, на какой постели и подушке (лучше спать на кровати с жестким ортопедическим матрасом, подушка не должна быть слишком большой или маленькой), как ходите с высоко поднятой головой или постоянно сутулитесь – это тоже не маловажно для профилактики нарушений осанки.
Комплекс основных упражнений красивой осанки для детей.
Заниматься такими упражнениями можно с 3 лет, в удобной спортивной одежде. Перед занятиями обязательно проветрите помещение и можете начинать.
- Cначала разогрейте организм. Для этого можно использовать любой гимнастический комплекс или утреннюю зарядку на10-15 мин.. После этого приступайте к первому упражнению «Кошечка».
Упражнение «Кошечка»: Встаньте на колени, руками держитесь об пол. На раз прогните спину вверх (круглая спина) голова опущена вниз, на два — прогните спину вниз, голова смотрит вверх. При этом упражнении очень хорошо чувствуется, как работает позвоночник. 6-8 повторений.
- Упражнение «Большая собака»: Ноги выпрямлены, прямыми руками держитесь об пол. В этом упражнении хорошо развивается гибкость позвоночника, тренируется поясничный отдел. Повторить упражнение 4-6 раз.
- Скручивание. Лежа на спине, руки разведены в стороны. На раз – ноги согнутые в коленях поворачиваем в одну сторону, голова и руки смотрят в другую. На два – то же в противоположную сторону. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение — хорошая гимнастика для позвоночника и профилактика сколиоза.
- Упражнение «Топорик». Для него вам понадобится гимнастическая палка или скакалка. Палку или скакалку (складываем вдвое) держим хватом сзади, ноги прямые, стоят врозь или вместе, как удобно. На раз – наклон вперед, руки с палкой (скакалкой) поднимаем вверх, на два – И.п. Упражнение повторять 8-10 раз. Упражнение способствует укреплению мышц спины, непосредственно тех, которые поддерживают позвоночник.
- Упражнение «Качалка». Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить колени руками и покататься на спине по коврику, делая покачивающиеся движения вперед и назад. Маленьким детям должны помогать родители делать такие движения. Повтор упр. 6-8 раз.
- Для красивой и правильной осанки нужно уметь держать равновесие.
Третье упражнение – приседания около стены. Во время приседания спина скользит по стене, руки выпрямлены вперед. Спину держите ровно. Повторять 6-8 раз.
- Ходьба с книгой на голове. Для уверенности можно поставить руки в стороны. В ходьбе используем упражнения для стоп: ходьба на носочках, на пяточках, на боковой части стопы, полуприсяди и другие упр. Такое упражнение разовьет у ребенка правильную осанку во время ходьбы. Ходить 3-4 мин.
Выполняйте все упражнения под музыку. Разминку под ритмичную и бодрую мелодию. Упражнения под спокойную и релаксирующую, а приседания и ходьбу под веселые детские песни. После такой 30- минутной гимнастики хорошее настроение вам обеспечено на целый день, а здоровье, как мы знаем, во многом зависит не только от упражнений, но и от настроения. Успехов вам и вашим детям королевской осанки!
ст.медсестра Левковская Д.П. | 
.
